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Un mois pour se remettre en forme cet été avec JumpCo!

Sébastien Di Nicolantonio

L'été est une période propice pour revitaliser son corps et son esprit. Chez JumpCo, nous proposons un programme de remise en forme de 30 jours, conçu pour répondre aux besoins spécifiques de chaque tranche d'âge.

Inspiré par des recherches scientifiques de pointe et les travaux de spécialistes renommés tels que Kenneth Cooper et Tim Noakes, notre programme vise à optimiser les résultats et à améliorer le bien-être général.


Groupe d'âge : 18-30 ans

Objectif : Améliorer l'endurance et la force.

  • Cardio : Il est recommandé de pratiquer le cours à pied 2 à 3 fois par semaine, pendant 30 minutes, pour améliorer le système cardiovasculaire et libérer de l'énergie. Les travaux de Cooper (1968) et Noakes (2003) soulignent l'importance de cette activité pour la santé globale.

  • Entraînement en circuit : Des exercices tels que les squats, les pompes et les planches sont conseillés pour un développement musculaire équilibré.

  • Flexibilité : Intégrer des séances de yoga ou d'étirements permet de favoriser une récupération optimale et de prévenir les blessures.


Groupe d'âge : 30-40 ans

Objectif : Maintenir la forme physique et renforcer le corps.

  • Cardio : La marche rapide ou le vélo elliptique, pratiqués 2 à 3 fois par semaine, sont essentiels pour maintenir une bonne condition physique. Blair (1993) souligne l'importance de l'activité physique régulière pour la prévention des maladies chroniques.

  • Renforcement musculaire : Utiliser des poids libres et pratiquer des exercices tels que les fentes et les burpees permettent de sculpter et tonifier le corps.

  • Flexibilité : Le yoga ou le pilates sont recommandés pour améliorer la posture et la souplesse.


Groupe d'âge : 40-60 ans et plus de 60 ans

Objectif : Préserver la mobilité et l'équilibre.

  • Cardio doux : La marche ou la natation, pratiquées 2 à 3 fois par semaine, sont des activités à faible impact qui améliorent la condition cardiovasculaire tout en étant douces pour les articulations (Brenner et al., 2016).

  • Renforcement doux : Des exercices d'équilibre et de force légère sont recommandés pour prévenir les chutes et renforcer les muscles.

  • Flexibilité : Le Tai Chi est une pratique efficace pour améliorer l'équilibre, réduire le risque de chutes et augmenter la flexibilité, comme le démontrent Wayne et Kaptchuk (2008).


Chez JumpCo, nous nous engageons à soutenir toutes les personnes désireuses de se remettre en forme rapidement. Notre équipe de professionnels est là pour vous accompagner et vous aider à atteindre vos objectifs de manière efficace. Notre programme de suivi offre un accompagnement personnalisé, garantissant des résultats visibles et durables dans un minimum de temps.


Conseils pour l'été : hydratation et précautions

Il est crucial de bien s'hydrater, surtout pendant les mois d'été. Nous recommandons de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. De plus, il est conseillé d'éviter les heures de forte chaleur pour les séances d'entraînement, généralement entre 11h et 16h, afin de prévenir les coups de chaleur et de maximiser les performances.


Pour découvrir comment JumpCo peut transformer votre été et votre vie, nous vous invitons à réserver votre séance de bilan et de suivi. Notre équipe est prête à vous aider à chaque étape de votre parcours de remise en forme.


Les références :

  • Cooper, KH (1968). Aérobic . M. Evans and Company, Inc.

  • Noakes, T. (2003). La tradition de la course à pied . Presses universitaires d'Oxford.

  • Blair, SN (1993). L'inactivité physique : le plus gros problème de santé publique du 21e siècle . British Journal of Sports Medicine.

  • Booth, FW, Roberts, CK, et Laye, MJ (2012).

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